第四章 锻炼{求推荐、收藏！！}（1/2）

因为是第一天的原因，曾鹏等人都还十分规矩，没有偷偷跑掉，几个人聚在沙坑前面，假模假样的在练实心球。

看到朱明礼过来，罗旭华挑着眉调侃道，“明礼，你怎么过来了？我看你在那边和林佳琳她们几个玩得很happy啊！”

“跑完了，就过来了啊！”朱明礼没有接茬，耸了耸肩道，“唉，骡子，让我试一下！”实心球这个东西可不好仍，男生的考核实心球是5斤，采用的是双手头上前抛法。

实心球要扔的远，首先需要臂力，让朱明礼他们这些初中生，你要说运用腰腹的力量带动臂力这样技巧性的方法，十个有九个用处并不大，再加上老师也是业余的，所以仍实心球就得靠蛮力。

扔实心球的起点是男生三级跳远的起跳板的位置，到沙坑的距离是八米，实心球之前朱明礼他们上体育课也练过，两个月前的朱明礼竹竿一样，双臂也和麻杆差不多，能够把实心球扔进堪堪扔进沙坑就不错了。

也就是差不多八米多一点，按照体育中考的考核标准，这样的成绩差不多也就70分左右。所以朱明礼十分明智的决定在中考的时候，放弃实心球，选择跳远。

但经过这两个月的锻炼，朱明礼的每天早晚加起来要做两百个俯卧撑和仰卧起坐，双臂虽然因为原本就枯瘦的原因，没有什么肌肉，但是整体力量比以前要大得太多了！

而且因为练武的原因，朱明礼已经能够掌握一定的技巧，在扔实心球的时候，用上腰腹的力量。

从罗旭华的手里接过一个实心球，掂了掂，的确感觉不那么重了。

双脚一前一后站在起跳板后面，双手抱着实心球举过脑后，朱明礼调整了一下动作，猛地哼了一声，放在前面的右脚一蹬，腹部卷起，同时带动双手用力将实心球往前放一抛，实心球滑过一个抛物线，砰的一下砸进沙坑后面大约一米左右的位置!

“唉不错，有进步！”罗旭华诧异的说道，大家基本上都是知根知底，朱明礼以前实心球的成绩大家都了解，没想到这一会儿竟然扔了这么远！

朱明礼这一回扔了9米左右，这个成绩已经和大家的平均成绩差不多了！比如众人实力最差的曾鹏，基本上就是这成绩，而罗旭华和王攀两个人力气大，所以要扔得远一点，在10米左右。

“还行，我觉得再练练，估计能够扔得更远一些！”朱明礼甩了甩肩膀道，虽然有力量，技巧也知道，但是因为动作不连贯，技巧不娴熟，十成的力量有五cd是做了无用功，等到多练一段时间，技巧练好了，扔到十米左右应该问题不大。

朱明礼不清楚实心球具体的评分标准，但是10米往上的成绩应该不差了！

实心球太少，人又多，朱明礼试了一次之后，就没有继续在玩实心球了，而是来到沙坑的左侧的单双杠的区域，开始锻炼起来。

朱明礼先是在单杠上面做了20个引体向上，然后又来到双杠上面，做双杠臂屈伸。

双杠臂屈伸，双手握住双杠，双脚盘起，肘关节慢慢曲起让胸部和双杠平行的位置，再将身体撑起。

虽然看起来是十分简单的一个动作，做起来却不简单，他锻炼的是双臂、胸肌和斜方肌的力量。