第20章 基本练习（2/2）

“对头，就是跳绳。”仿佛知道秦沛心中所想，文叔打了个响指，嘴角一扬。

“开始10分钟跳绳热身，拳击是集中在手上，跳绳练习这些技能是最完美的方式。”看到秦沛把绳子理顺，文叔拍拍手，“来，丫头，开始10分钟的热身运动！我记时！”

秦沛也连忙举起绳子两端，来吧！

“开始！”

秦沛一点儿不停的开始跳绳，这可是她小时候最拿手的运动了，就让文叔看看她的实力！

另一边，前台的人也立马通知了俱乐部的王老板。

“老板，文叔带着那个小丫头来了。”

王老板扬扬手，ok，他知道了。那个小丫头生的一副好力气，现在他就要去看看文叔是怎么训练她的了。

“加油！还有5分钟！”

秦沛胳膊有些算了，虽然跳绳是她的强项，可10分钟，也太久了些。

“跳绳能让血液流动起来，锻炼身心功能。可以采用变速跳绳或者交叉跳绳，能够在让身体动起来。”

看到秦沛有些支撑不住了，文叔立马在一边也原地跑跳陪着秦沛告诉她跳绳的好处。

“呀！”秦沛咬了咬牙，坚持就是胜利!

“好！时间到!”文叔看了看时间，十分钟，不多不少。

秦沛忍不住往地上一坐，妈呀，十分钟，她已经开始出汗了。

文叔也有点不忍，但是想要练好拳击就必须吃的了这个苦，不然就是挨打和打假拳的份儿！秦沛这么好的料子，他绝对不会让他打假拳的！

“好了，不要坐！休息一分钟后做八组俯卧撑，一组25个！”

其实新手级就25下做4组，中级就25下做8组，高级就25下做12组。

但文叔相信，秦沛一定可以的做到中级都不成问题的。

果然，脸色已经被汗蒸的粉红的秦沛一声不吭，又趴下身子举起手。

“文叔，麻烦你帮我数下了！”

“好！”文叔满意的点点头，他就知道，他绝对没有找错人！

现在秦沛只觉得自己身上每一块肌肉都被调动起来，热血万分，心情也是激动无比。已经很久没有这么大汗淋漓过了！

“1,2,3…最后一个！”

秦沛松了口气，站起来，给全身舒展放松。

“好！”文叔满意的拍了拍秦沛的肩。

而远处看着秦沛和文叔的王老板也不禁夸赞道：“这丫头…真是不错。”

他在俱乐部这么多年，什么形形*的人没看到过。

有些人雄心壮志的人，没想到光是一个热身就做不下来。

这小丫头，确实是有点能耐，文叔这次算是捡到宝了。

“那好，我们现在就来挥拳。基础挥拳打拳并不是盲目的挥拳，而是用力量和速度取得胜局。”文叔以身示范，摆出动作。

才休息没一会儿的秦沛也立即跟着做动作。

“紧握你的拳头、手臂和前臂的肌肉。挥拳的时候，必须一个拳头向前，一个拳头放在脸颊旁边，起到保护的作用。像这样！”文叔一边做一边看着秦沛的动作。

越发兴奋，这丫头真是理解吸收的极快。

“丫头！双*替挥出去。一旦完成四个挥拳，就要回到原位，手立即重新摆向身体,保护脸部和手臂保护胸腔。打拳击除了需要速度和力量外，还要全神贯注，集中目标攻击，这样子才能掌握比赛的节奏。知道了那？”

“明白！”秦沛一脸认真的喊到，她已经觉得有那么些意思了。

“拳击的闪躲技巧身体的灵活性和协调性，反应力很重要…平时空击需要反复练习前后左右的躲闪，然后进行有目的性的练习，这个需要一个陪练，让陪练给你靶位，让你判断他所给的靶位进行躲闪。”

文叔把注意事项都告知了秦沛，这也才发现，秦沛除了他，哪里还有陪练？

可是自己总不可能一天都泡在这俱乐部，文叔皱眉。

是他大意了。