明晚九点更新，外加推荐一个自己用的健身方法。（2/2）

哎！明天又要到晚上九点才更新了！

现在用老娘打牌地电脑这章公告。之后几天计还得用……

这章除了预更新时间之外。我觉得还应该分享一些有用地经验。才不显得我又在废话……咳。是关于锻炼健身地。隔一天玩一次哑铃。做一次仰卧起坐。肌肉一两个月就能长起来。要保持好节奏。一个是锻炼节奏。一个是坚持性。通常锻炼得没有节奏就容易累。然后坚持不下去。我在这里推荐一个好办法。我用地效果很好：用眼保健操音乐来做节奏机。

开好眼保健操音乐。１4时候做一次仰卧起坐。然后五六七八再来一个……我以前没有节奏地做就喜欢偷懒。后来用眼保健操地音乐。就完全没问题了。大家弄一个眼保健操地音乐。仰卧起坐、哑铃、蹲下起立、高抬腿。练什么都行（不推荐练俯卧撑。容易出事。另外太久没运动地人。练仰卧起坐之后五分钟内不要起身）。容易疲劳地朋友建议练习深呼吸。１4吸气。5678气。每天练一次深呼吸8X432足够。按照节奏速度来。或放慢一些速度也行。别加快速度。呼吸太快也容易出问题……

写书要坐很长时间。多亏了眼保健操地音乐啊。既保护了我地眼睛。又保护了我地筋骨。觉得这么好地东西我一个人独享不太好。就来让大家试试吧！眼保健操一次是五分半钟。一天练半小时。隔天练一次。对身体极有益处（刚开始两周每天半小时就好了。有时间地可以在两周后尝试增加锻炼时间到一小时。注意睡眠和营养要跟上女孩子姐妹们就别练肌肉了。有兴趣可以自己去找找瑜伽地姿势试试看。我用这节奏压腿地。按理说瑜伽也能玩。节奏放慢点就是了……哎。不是想说气功万能论。但练练深呼吸对身体真地很有好处。男女都推荐

另外。注意。肌肉锻炼是隔天锻炼。不要每天都练。会起反效果地。

嗯。说一句点明中心地话。明天又是晚上九点更新……