第四章 罗超（2/2）

健康减脂不二选，科学运动能健身。

从古至今天下事，坚持不懈功可成。

减重减脂两回事，绝知此事定时称。

无氧有氧先热身，运动以后要拉伸。

慢慢减，比较快，心急莫吃热豆腐，修身修心易筋经。

我写的这首打油诗对于诗人来讲是拙劣的，但好在通俗易懂，把自己所看的减脂攻略都浓缩在其中，以此作为我减肥的内功心法。

有了正确的减脂攻略，我以为接下来我要做的事情就简单了，按照攻略上的方式方法去实施就可以了。然而我还是把事情想得太简单了，减脂和玩游戏根本上是两回事，游戏攻略看了之后很容易实践，减脂攻略却是看起来容易，做起来却万分艰难。因为按照减肥攻略里面讲的方式方法运动，往往还有很多现实阻碍，自己练习常常不得要领。很多人失败就是这个原因，至于苦和累又是另一回事了。

就说跑步这件事情吧，我跑了十分钟就累得半死，根本不能长久坚持。后来我在一本叫做《硬派健身》的书上看到，超重的人是不适合跑步运动的，过多的脂肪已经成了身体沉重的负担，一旦跑起来就会产生过多的震荡，这些震荡会伤害到关节和细胞组织。

不仅如此，长期没有运动的人在开始减肥之前需要先适应运动，要知道我因为长期缺乏运动，身体的协调能力极差，而关节都已经僵化，整体身体素质非常差。攻略上说每次跑步至少需要坚持30分钟以上才有效果，可是我跑了才十分钟就差点晕倒在大马路上了。

就在我减脂受挫的时候，遇到了刚刚搬来宿舍的室友罗超，一个从学校刚毕业的小伙子。他正好在健身学院学习私人健身教练的课程，于是给我讲了一些减脂知识，让我对私人健身教练这个工作有了一定认识。

“从科学运动减肥的专业角度上分析，你需要经过三个运动周期来实现你的减脂目标。第一个周期叫做适应期，在适应期的四到六周中，是让我们的身体适应运动的过程。

这个适应过程中首先做的就是要排除运动风险和身体限制，因为长时间不运动肯定会有一些关节比较紧、不平衡，所以可能会在突然进入运动后造成不必要的运动损伤，很多人扭伤就是这个原因。

然后需要在适应期中逐步提高心肺基础和肌肉耐力，在这个过程中，也需要提高运动技能，例如跑步、肌肉发力、呼吸节奏等等，为后面的高强度训练打好基础。在适应期这个阶段你的身体数据的改变不会太明显，但是体态、气质、身体的感觉会好很多，外在的气质上会有很好的改变，比如面色会变好，背会渐渐挺直，整个人看起来更加自信，等等。”

罗超一边说，一边在笔记本上写写画画，为我量身制定专业的私人减肥计划。

“前面的几周如果你已经做好了准备，接下来的四到六个月我们就要快速见到效果了，所以第二个周期就叫做见效期。在这个阶段里，你需要找到自己最佳的减脂强度，并不断提高。因为减脂的时候不是越累、流汗越多越好，每个人都有一个最合适的运动强度，在这个强度下是在锻炼您身体消耗脂肪的能力，所以找到这个强度后就可以快速提高您身体消耗脂肪的能力，之后减得会更快，而且这样也是在改变你的易胖体质。

对了，有本书叫做《本能减脂》，建议你看看。在见效期中需要通过综合的训练方式，例如心肺训练、力量训练、功能训练等，来提高身体的代谢能力，也就是利用体内能源的能力，以及训练后恢复的能力。当然，饮食的控制也是非常关键的。前面我们说了，‘管住嘴’其实不是说让我们节食，而是要让我们会吃，加速脂肪燃烧的同时减少体内脂肪的合成堆积，这样才能事半功倍。”

“如果你在见效期减肥成功了，不要高兴得太早，很多人因为得意忘形而不得不从头再来。因为在见效期效果出来之后我们是不能立刻停止锻炼的，身体快速发生改变后很容易反弹，所以还需要进行巩固期的训练。在这个阶段主要是做针对性的塑形，需要借助特殊的设备进行训练，来完善我们身体的各个部位，运动能力也会渐渐变得越来越强。

这时你已经有很强的运动能力了，善于运动了也就很容易喜欢上运动，这样也是我们最终想达到的目标，让你真正养成运动习惯。这样好的身材以及好的身体也能一直跟着你了，这就是减肥需要的三个阶段：适应期、见效期和巩固期，缺一不可。”

罗超的解说真的让我认识到健身教练是一个非常专业的工作，需要强大的专业知识来作为指导，这个过程中不但可以帮助他人，我还可以锻炼自己。

于是我跟着罗超一起去了健身学院学习专业的健身知识，什么运动解剖学，抗阻力训练，营养学，心肺功能训练，HIIT（高强度间歇运动），柔韧训练，康复训练等等。

我一边学习，一边用自己的身体做实践，体脂渐渐降低了。要知道健身学院的知识体系和网络上、书本上的都不一样，健身学院会更透彻，使我能够透过运动的表象看到其中隐藏的原理。因此可以将运动做到位，而不是形而上学的去模仿，了解本质很重要。

可见，科学减，比较快。

我知道自己之所以坚持下来了，与周围的小伙伴也有很大关系。大家一起运动，比较容易坚持，而一个人独自努力的难度则成倍的增加，很多时候因为看着周围的小伙伴们都在努力，自己咬牙也就坚持下来了。更何况那些家伙都是以健身教练为目标在拼命的，这无疑使我更有激情，对自己的要求也无形中提高了。

回想我做过那些屈指可数的成功案例，我身边的人总是可以给我很大的能量，让我可以超越自己。这大概是我并非完全是一个失败者的原因吧，我也成功在清华大学出版社出版了《HTC Vive VR游戏开发实战》一书，虽然销量不多。在创作那本书的时候，编辑卞诚君，精构公司的那些同事们，我的亲友们，还有阿娇。他们给了我特别的能量，使我能够夜以继日的写完，虽然又差点因为阿娇而放弃，都是些陈年旧事了。

此刻罗超是给我能量最多的人，他总是干劲儿十足，在别人休息的时候，他仍然不停地拼命训练。这个人是豁出性命也要成为一个优秀的健身教练，仿佛是一名修真者。

“这个社会是残酷的，如果你不努力，就会被别人踩在脚下。你有感受过被别人踩在脚下的滋味吗？”罗超见我摇摇头，继续说道：“我有感受过，相信我，你永远不想体会那种感觉。我当时甚至可以清晰地闻到那个人的脚有多臭，鞋底肮脏的秽物压着我的脸，那种污秽一旦沾染了，永远都洗不干净！我总是不断地洗脸，因为我总是觉得我的脸是脏的，我想这就是所谓的心理阴影吧。”

罗超说这段话的时候在倒立，不知道是因为倒立，还是其他原因，他的眼睛变得血红。

“很深刻的领悟，我赞同你的观点，这个世界的本质就是弱肉强食！世道必进，适者生存，大概就是这个道理吧！”我深以为然地对他点点头，然后继续做深蹲。

他轻盈地从墙上落下来，又对我说：“是的！我很高兴你能学健身，这样你就不在我讨厌的人之列了，我最恨那些死肥宅，一天到晚宅在家里，连吃饭也要叫外卖，长得像一只猪一样。你不会喜欢一只肥猪，因为肥猪又脏又臭，它们的**始终对着它们的脸。你能想象吗？是不是很恶心？肥腻而且愚蠢，我曾经想做一个屠夫！”

我脑海里浮现出我家猪圈里的那些猪，它们除了吃就是睡，最后被杀猪匠一刀捅死。

罗超拿起毛巾，一边擦汗又一边对我说：“如果你想做一个出色的屠夫，你得有好的体力，才能把肥猪按倒，才能把它们踩在脚下，才有资格杀死它们。否则它们会一脚把你踢进猪屎里面，甚至有可能把你踩在脚下，你能想象吗？猪屎啊，又臭又脏……”

“我家有养猪，我知道，我还看过杀猪，我觉得你不会想做杀猪匠的！”

“曾经，是曾经想做一个屠夫，我也只是随口这样一说而已，我其实对肥猪是敬而远之的，谁愿意沾染他们，徒惹一身脏与臭。相信我，如果我看到一只肥猪，我会躲得远远的！你知道人和猪的区别是什么吗？猪好吃贪睡，人会努力奋斗！”罗超说完开始举杠铃。

“我差点就说人和猪的区别是‘使用工具’了，而且以为你真的想做屠夫……”我说这话的时候开始有意识地收紧肚子上的赘肉了，这样不会看起来太肥，心中也暗暗下决心要更加努力减肥。我没想到罗超会这样讨厌胖子，后来他因为在健身房里面看到太多胖子而放弃了健身教练的工作，他说不想天天面对一群胖子，这些人又懒又丑，他不喜欢。

“拜托，人和动物的区别根本不是使用工具好不好？大猩猩也会使用工具，但大猩猩不是人，除此之外还有很多小动物都会使用工具。至于立志做一个屠夫嘛，你还真相信了，你太容易相信别人了，我猜你以前一定经常受骗吧？”罗超将杠铃扔在地上，笑看着我。

“是的，我以前确实经常上当受骗。”我忽然想起我被骗进传销组织的事情而脸红。

“你太天真了，天真的人容易被骗，而这个世界上有很多骗子。这些骗子中大多数都有像狗一样灵敏的嗅觉，他们老远就可以闻到你身上散发出的天真气息，从而设计骗你。其实只要你稍微动脑子想一下，就会发现他们谎话连篇，而且破绽百出。他们的骗术之所以会成功，全部要仰仗他们那灵敏的鼻子，是那狗一样的鼻子嗅出了你的天真。”

罗超说完兀自去喝水了，我看见他身上有一只奄奄一息的懒鬼，因而知道懒鬼的弱点。