第四章 开弓练力（2/2）

虽然是缩减版的长弓，但拉力也达到了二十公斤，对于八岁的布鲁斯来说这是一个很沉重的负担。在将弓慢慢拉开的过程中，布鲁斯只觉得自己全身的筋腱和肌肉被一股极大的力量慢慢的绞在了一起。虽然只是两只手在动作，可自己整个上半身的肌群全部被调动了起来。

“难怪古人说开弓最练力，这比单纯举二十公斤的哑铃要费力多了。”布鲁斯在心中想到。一滴汗水顺着额头流了下来，他感觉到自己马上就要到极限了，可是弓才拉开了一大半，还远远没有拉满。

“一定要坚持住，这样的训练，不到极限就没有任何意义。”布鲁斯在心里给自己打劲，**的锻炼就是一个不断达到极限再加以突破的过程。随着他全身肌肉的不断用力，弓身慢慢的越来越弯曲，离满弓的状态越来越近了。

终于，布鲁斯感觉到自己紧绷的手腕发出了“咔吧”一声轻响，这时弓离拉满还差两寸左右的距离，而布鲁斯的眼前已经开始冒小星星了。

“到极限了。”布鲁斯当机立断，停止了拉弓的动作，缓缓收力，慢慢将弓弦放了回去。毅力当然重要，但如果过了头就是鲁莽了，会对身体造成难以恢复的损害。

刚才的那声脆响，是手腕关节的软骨和胶质承受力到了极限产生形变而发出的，布鲁斯对此早有心理准备。人的肌肉是很容易锻炼的，可关节很难。造成的后果就是肌肉训练到一定程度后能发出的力量远远超过关节所能承受的。这也是现代运动员大部分的伤病和关节有关的缘故，比如篮球运动员的膝盖，网球运动的手肘和肩膀等等。

开弓也是一样，古代英格兰的长弓兵有开一百六十磅甚至以上重战弓的记载，不过根据后来的考古研究，他们的脊椎大部分都由于长期超重负荷的训练而产生了严重的弯曲变形。也就是说。大部分没接受过训练的普通人开弓重量的限制并不是肌肉的力量，而在于关节的承受能力。一个现代的健美运动员也许绝对力量比古代的长弓兵要大的多，可是要让他开一百六十磅的弓，最大的可能是手臂骨折或者高位截瘫。

布鲁斯当然不准备让自己瘫痪或者脊柱弯曲，所以他的目标是循序渐进，慢慢提高自己关节的承受能力，强壮而健康的关节，对于骨骼的发育也是有帮助的。

因此，在发现自己的关节承受能力达到了极限之后，布鲁斯没有继续开弓。他放下弓，在草地上耐心的做了一套伸展体操，又打了一套陈氏太极（经常可以在公园里看见老年人练习的那种）。在确认自己全身的关节已经重新舒展开来并且活动到了最佳状态之后，才又捡起了地上的弓。

“刚才的拉弦做功距离是三十七厘米，最大拉力达到了十八点六二公斤。嗯……这个月的力量练习就以这两个数值为标准吧，今天的目标是开弓二十次。果然，一开始力量练习，运动量就突然增大了许多啊。那么，卡路里和蛋白质以及粗纤维的摄入都要进行相应的调整……”

而以上这种情景，就是我们的训练狂人布鲁斯·韦恩每天生活的常态。

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