134 任督二脉（2/2）

故上至泥丸，下至尾闾，俱肾主之。檀中在两rǔ之中，为气之海，能分布yīn阳，为生化之源。故名气海。隔膜在肺下，与肋腹周围相着，如幕以遮浊气，使不熏蒸上焦。幽门者，大肠之间，津液渗入膀胱，渣滓入大肠而变化出矣。

“低头猫腰，传授不高！”这是很多老拳师父爱说的话，看这个人打拳总是低头，腰老是感觉没有竖劲，不管他是什么门派，练的什么拳，老拳师父都会说，这个人传授不高，练拳的人有问题，他的师父教拳的时候也有问题，“低头猫腰，传授不高”说的是师徒，这是很重的话了，不是只说这个人练的不好。

老拳师父们用这么重的话，评价一个人的拳不好，是为什么呢？

因为人的身架不对，你怎么练都不会对的。一个摩天大楼盖歪了，那就说明这栋大楼的每一块砖的位置都有问题，说白了就是没有一个地方是对的。所以形意拳一上来就要求“意正身直”这个太重要了。你身体歪斜，那么脊椎肯定不正，任督二脉所有的穴道都是歪斜的，你说你练拳能练好吗？

三体式也是如此，站这个桩要把握动作的要领，在无极式站立和蹲身的时候，千万不能养成“低头猫腰”的毛病，此病一出定无大成也！诸君体之悟之当知笔者所言不虚也。

在蹲身的时候，你的双腿要夹紧，初学其实是很难做到的，两腿并拢下蹲后两腿夹紧，可以用手摸一摸你的大腿内侧，许多初学的人他的大腿外侧可以紧张紧绷起来，可是大腿内侧的肉却是软软的，没有一点力道，这是不对的，大腿内侧的肌肉在承托全身的体重下蹲身的时候，也要稍稍有点表示才对，适当的紧张起来，这样大腿的力量才能均衡稳固。

大腿的力量稳固了，这时候两手在小腹前才能慢慢的握拳，然后缓缓上提，两拳分窝在两侧腰间，这个动作也有一个秘诀，要夹肋。我父亲当年讲这个式子的时候，不说别的单单点出了四个字：“头顶、夹肋。”这个是初学很难做到的。

头向上顶，两拳贴到腰际，这时候两个臂膀要夹紧肋部，这样的胸腹就空了，便于呼吸和行拳，也便于下一个动作的出现，在这里人和昆虫是一样的，你看昆虫的盘旋飞舞也罢，觅食争斗也罢，不管自己身体怎样运动，也不能影响了自己胸腹的正常呼吸。

形意拳的老师傅有句古话叫：“学虫子”，其实也有这个含义在内，你打拳不管作出什么动作，也要保证胸腹正常呼吸，这是练内家拳很重要的事情，不打拳人可以存活，但不能呼吸的人就不能活下去，打拳要促进呼吸才对，而不能去影响，这个道理一定要记住。

下边就是钻拳，这个钻拳一定要沿着自己的身体中线出拳，在超过檀中穴的时候向外翻拧而出高不过鼻，在拳停留在身前的时候，要保证小指翻天，就是拳头要向外拧，把小指尽量的向上翻，只要你能做到小指翻天，你的胳膊绝对伸不直，这个在练形意拳的时候死有奇效的。

小指不翻转，你的肘不会沉下来，这个坠肘其实小指是有功劳的，初学的诸君在这个动作中很难做到肘尖冲着地面，那是筋骨还没有“合槽”造成的，这个我也没有秘方，我的秘方就是一个：练字。除此别无良法。

在右拳钻出的同时，左拳也沿着身体中线向上，停留在右手肘的内侧，两腿要相助为友，两手其实也要相助为友才对，在这个右拳钻出的同时，许多支系还要上一步，这个我觉得对初学来说太难了，爱初学三体式的时候，我觉得此刻还是不动步的好，降低一点难度为好。

因为初学的诸君有个共xìng，那就是一动就散，站住了的时候，这个姿势啊，拳劲啊还找不全呢，你再让他动步，一下子就回到解放前了，所以我个人以为，初学三体还是先出定步的钻拳为好。这样比较容易找到感觉。本章就说到这吧！